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产后恢复,5个在家就可以做的瘦身运动,快速找回蜜桃臀和大长腿

2018-05-30 09:45   浏览数: 次   来源:网络

产后恢复是一个很多妈妈产后比较关心的问题,既想快点减肥,又不想影响宝宝哺乳。很多妈妈产后既要照顾宝宝又要操持家务,去健身房运动健身就成了一个不可能的任务了。那么有没有妈妈在照顾孩子的业余时间在家就可以锻炼的动作呢?今天我们就学习几个在家也可以运动几个动作。

 

产后恢复注意事项

1、瘦身不节食

产后充足的营养是宝宝母乳主要来源,所以产后恢复一定不要节食减肥。食物只要不吃三高食物就可以,三高食物就是高热、高糖、高脂肪的食物。

2、产后恢复的最佳时间。

这几个动作,顺产妈妈在产后第三周就可以锻炼了,剖腹产妈妈在第三个月才可以锻炼。剖腹产妈妈一定不要心急,一定要等到伤口完全恢复才能开始。如果过早的运动,运动中的抻拉,伤口有可能再次受伤。

3、运动要注意那些事情

产后恢复要以轻柔为主,适可为止。不要盲目为了瘦身,超负荷运动。产后瘦身不一定天天运动,规律的运动和健康饮食就能达到你预期的目标。每周不少2次,3到4次为宜。

适合在家运动动作

需要装备:瑜伽垫、5磅小哑铃2个

1、如何让臀部翘起来

 

妈妈双腿跪地,上身前倾,双手撑地,后背挺直。腿部弯曲向上抬起,大腿与臀部齐平,然后慢慢放下,膝盖不要接触地面,做10次。休息30秒换另一条腿。做3组

 

平躺地面,收紧肚子,臀部收紧慢慢上抬,直到膝盖、臀部和肩膀成一条直线,坚持4秒,然后慢慢放下臀部,重复15次,3组。

2、瘦腰

 

妈妈平躺在瑜伽垫上,膝盖弯曲,双脚踩在地面,深吸一口气,双脚交叉慢慢抬起、大腿与上身成90度,深吸一口气,抬起上身,让左臂肘部尽力触碰右腿膝盖,上身恢复,然后用右臂手肘触碰左腿膝盖。记住整个动作肩膀不要接触地面。15次一组,3组。

侧面棒式,瘦侧腹

 

侧卧地面,下面一条腿支撑地面,另一只脚放在后面,弯曲下面手臂,用小臂和手掌支撑地面。双腿并拢,收紧腹部,慢慢抬起臀部和腿部,让身体保持平直15秒,休息1分钟,再次重复。做5次。

3、丰胸

 

可以试试伏地挺身,就是俯卧撑。妈妈俯卧瑜伽垫上,手臂伸直,手指向前,腿部分开与肩齐宽,吸气同时弯曲手臂,身体保持平直下移,然后呼气,伸直手臂。如果感觉比较困难,可以改为双膝跪地。

4、瘦腿

 

妈妈站立,双脚分开与肩齐宽,肩部放松,手臂平直前伸与身体呈90度,吸气,双膝弯曲到大腿与小腿成90度,双膝弯曲时同时收缩手臂。整个动作保持后背挺直。呼气,恢复站立,一次10个,做2组

5、瘦手臂

 

找一个椅子,背对椅子站立,双手扶住椅子,弯曲双臂,身体慢慢下移,弯曲膝盖,当小臂与上臂成90度时,用力撑起身体,重复10个,做2组。

 

 

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(责任编辑:人才储备)

 

 

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