产后催乳喝汤到底有没有用？新手妈咪这样做才会不愁奶！
2018-05-31 09:40 浏览数：
次 来源：网络
一、产后饮食需这四种营养
产后的你，是不是经常觉得腰痛？在给娃换完尿布后，经常得从地上坐着再爬起来的心酸，你体会过么？反正我是体会过了！
这都是因为刚生完孩子的妈妈身体内的营养元素缺失太多，没有及时补充。产后需要恢复体质和补充营养，并且还要满足宝宝的营养需求，那么产后营养的摄取一样要均衡和多样化。
1、蛋白质
母乳除了80%的水，剩下的20%主要就是蛋白质和脂肪。脂肪其实妈咪在孕期的储存已经够用了，就没必要再顿顿大鱼大肉的猛补，导致体重过快增加。平常量的肉、鱼、豆腐，1个鸡蛋，2杯牛奶就可以补充每天所需蛋白质。
2、铁
由于生产时流了大量血，因此需要补充铁和血，利于妈咪的恢复，也能满足宝宝对铁的需求。红肉以及动物内脏富含铁元素，而且利于人体吸收，妈咪可以食用补充。另外谷物和坚果也可以补铁，花生、黑豆、葡萄干等都可以补充铁和蛋白质。值得注意的是，蔬菜水果中的维生素C，可以促进植物性铁的吸收，妈咪需要多吃蔬菜水果，这还可以预防产后便秘这件尴尬的事情！
3、钙
高钙的食物最主要的就是奶制品和豆制品，坚果、水果、蔬菜也可以补充。母乳妈咪建议每天保证1000mg的钙，如果不能达到，就需要钙剂之类的补充了。钙这个问题，希望妈咪都能够引起重视，有利于产后自身骨骼的修护，以及为宝宝打下基础。
4、维生素
蔬果类天生富含维生素C，粗粮、豆类、薯类则可以补充维生素B1，而奶制品、蛋类、绿色蔬菜可以补充维生素B2。因此妈咪一定要各种都要来点，水溶性的维生素B1、B2和C，可以提高妈咪奶水的质量，变得更富营养。
二、为什么产后非得要喝汤？
其实，在生孩子前，我一直不怎么爱喝汤。但是生完娃后，简直爱上了喝汤。因为产后妈咪身体会比较虚弱，消化能力也会受到影响，所以适合吃一些方便消化的食物。而且产后妈咪容易出汗，再加上要哺乳，母乳中的80%都是水，体内需要消耗的水分就特别大。所以哺乳期的妈咪都建议吃多样化的软稀食物，而汤水确实能够一定量的补充妈咪的水分和营养。记住，产后饮食，最重要的是少食多餐。
三、产后喝什么汤最好？
建议妈咪喝汤时，不要喝汤上面那层油，那是脂肪，容易发胖，也不利于宝宝吸收。我的方法是拿一根吸管插进汤里面，这样，你就会只喝下面的汤，油脂留下了。如果没有吸管，也一定要用勺子撇去油脂再喝。
下面三款汤是著名的亚洲月子健康专家张境原都提倡的产后汤，分享给大家：
1、萝卜汤、藕汤
萝卜、莲藕的最大用处就是排气。排气汤主要是针对剖宫产的妈咪，顺产的妈咪可以直接喝通乳汤。剖宫产手术后，妈咪的肠腔内会有积气，一般6~8个小时后才会自动排气。因此前6~8个小时是禁止吃任何东西的。而如果在6~8个小时后，还是没有排气，就需要喝少量的排气汤。
萝卜能够增强增强肠胃蠕动，促进排气，并通畅大小便。藕也能够健脾和胃，通气通便，因此，在剖宫产前或者产后可以喝点萝卜汤和藕汤帮助排气。提醒一下，豆浆、淀粉类食物这些容易发酵产气的食物建议少吃或者不吃，防止加重肠胀气。
2、鲫鱼汤
很多妈咪产后都着急催乳下奶，其实生产后的最重要的一步就是通乳。生产后3~4天，乳房会变得充盈肿胀，出现涨疼、堵奶的情况，那就是因为乳腺管还没有通畅，奶水出不来。除了借助吮吸、按摩、吸奶器来通乳，还可以喝一些清淡的通乳汤来助力。
鲫鱼有健脾利湿、和中开胃、活血通络、温中下气的功效，对于脾胃虚弱、身体水肿的产后妈咪来说，具有很好的滋补作用。
3、猪蹄、乌鸡汤、汤、虾肉汤
这四款汤就是为了催乳的！首先，妈咪要知道宝宝的吮吸是最好的催乳剂，其次睡眠质量、心情好坏都会影响妈咪泌乳。而在乳腺管通畅，宝宝可以正常吸吮奶水之后，奶少的妈咪就可以过渡到催乳汤了。
猪蹄、排骨具有通经下乳的作用，还有助于预防乳腺炎。乌鸡具有较强的滋补肝肾的作用，对产后妈咪有很好的增乳、补益作用。虾肉含有大量的蛋白质和钙，可以促进泌乳。所以，奶少的妈咪可以试试猪蹄汤、乌鸡汤、排骨汤、虾肉汤，提高奶水质量。
张境原专家还表示产后新任妈咪的身体恢复情况不一样，饮食习惯也就有所不同，所以只需要遵循产后饮食的基本原则——丰富均衡，按照自己的消化能力和口味去吃就可以了。食物可以带来愉悦，而美好的心情可以更好的泌乳喔。婴幼儿潜能开发更多资讯关注微信公众号：“专业人才职业技能考评”了解详情：http://rencaiku.bcj.gov.cn
本文为转载，不代表本站立场，内容综合自各媒体，未署名原作者。文章为作者独立观点，版权归原作者所有，如有侵权烦请告知，本号会立即处理。小编微信：13261383180
(责任编辑：专业人才)
上一篇：12个催乳按摩问题，看完豁然开朗！
下一篇：产妇什么时候开始催乳最适当
信息联络
工作时间
联系方式