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产后催乳喝汤到底有没有用?新手妈咪这样做才会不愁奶!

2018-05-31 09:40   浏览数: 次   来源:网络
  一、产后饮食需这四种营养
 
  产后的你,是不是经常觉得腰痛?在给娃换完尿布后,经常得从地上坐着再爬起来的心酸,你体会过么?反正我是体会过了!
 
  这都是因为刚生完孩子的妈妈身体内的营养元素缺失太多,没有及时补充。产后需要恢复体质和补充营养,并且还要满足宝宝的营养需求,那么产后营养的摄取一样要均衡和多样化。
 
  1、蛋白质
 
  母乳除了80%的水,剩下的20%主要就是蛋白质和脂肪。脂肪其实妈咪在孕期的储存已经够用了,就没必要再顿顿大鱼大肉的猛补,导致体重过快增加。平常量的肉、鱼、豆腐,1个鸡蛋,2杯牛奶就可以补充每天所需蛋白质。
 
  2、铁
 
  由于生产时流了大量血,因此需要补充铁和血,利于妈咪的恢复,也能满足宝宝对铁的需求。红肉以及动物内脏富含铁元素,而且利于人体吸收,妈咪可以食用补充。另外谷物和坚果也可以补铁,花生、黑豆、葡萄干等都可以补充铁和蛋白质。值得注意的是,蔬菜水果中的维生素C,可以促进植物性铁的吸收,妈咪需要多吃蔬菜水果,这还可以预防产后便秘这件尴尬的事情!
 
  3、钙
 
  高钙的食物最主要的就是奶制品和豆制品,坚果、水果、蔬菜也可以补充。母乳妈咪建议每天保证1000mg的钙,如果不能达到,就需要钙剂之类的补充了。钙这个问题,希望妈咪都能够引起重视,有利于产后自身骨骼的修护,以及为宝宝打下基础。
 
  4、维生素
 
  蔬果类天生富含维生素C,粗粮、豆类、薯类则可以补充维生素B1,而奶制品、蛋类、绿色蔬菜可以补充维生素B2。因此妈咪一定要各种都要来点,水溶性的维生素B1、B2和C,可以提高妈咪奶水的质量,变得更富营养。
 
  二、为什么产后非得要喝汤?
 
  其实,在生孩子前,我一直不怎么爱喝汤。但是生完娃后,简直爱上了喝汤。因为产后妈咪身体会比较虚弱,消化能力也会受到影响,所以适合吃一些方便消化的食物。而且产后妈咪容易出汗,再加上要哺乳,母乳中的80%都是水,体内需要消耗的水分就特别大。所以哺乳期的妈咪都建议吃多样化的软稀食物,而汤水确实能够一定量的补充妈咪的水分和营养。记住,产后饮食,最重要的是少食多餐。
 
  三、产后喝什么汤最好?
 
  建议妈咪喝汤时,不要喝汤上面那层油,那是脂肪,容易发胖,也不利于宝宝吸收。我的方法是拿一根吸管插进汤里面,这样,你就会只喝下面的汤,油脂留下了。如果没有吸管,也一定要用勺子撇去油脂再喝。
 
  下面三款汤是著名的亚洲月子健康专家张境原都提倡的产后汤,分享给大家:
 
  1、萝卜汤、藕汤
 
  萝卜、莲藕的最大用处就是排气。排气汤主要是针对剖宫产的妈咪,顺产的妈咪可以直接喝通乳汤。剖宫产手术后,妈咪的肠腔内会有积气,一般6~8个小时后才会自动排气。因此前6~8个小时是禁止吃任何东西的。而如果在6~8个小时后,还是没有排气,就需要喝少量的排气汤。
 
  萝卜能够增强增强肠胃蠕动,促进排气,并通畅大小便。藕也能够健脾和胃,通气通便,因此,在剖宫产前或者产后可以喝点萝卜汤和藕汤帮助排气。提醒一下,豆浆、淀粉类食物这些容易发酵产气的食物建议少吃或者不吃,防止加重肠胀气。
 
  2、鲫鱼汤
 
  很多妈咪产后都着急催乳下奶,其实生产后的最重要的一步就是通乳。生产后3~4天,乳房会变得充盈肿胀,出现涨疼、堵奶的情况,那就是因为乳腺管还没有通畅,奶水出不来。除了借助吮吸、按摩、吸奶器来通乳,还可以喝一些清淡的通乳汤来助力。
 
  鲫鱼有健脾利湿、和中开胃、活血通络、温中下气的功效,对于脾胃虚弱、身体水肿的产后妈咪来说,具有很好的滋补作用。
 
  3、猪蹄、乌鸡汤、汤、虾肉汤
 
  这四款汤就是为了催乳的!首先,妈咪要知道宝宝的吮吸是最好的催乳剂,其次睡眠质量、心情好坏都会影响妈咪泌乳。而在乳腺管通畅,宝宝可以正常吸吮奶水之后,奶少的妈咪就可以过渡到催乳汤了。
 
  猪蹄、排骨具有通经下乳的作用,还有助于预防乳腺炎。乌鸡具有较强的滋补肝肾的作用,对产后妈咪有很好的增乳、补益作用。虾肉含有大量的蛋白质和钙,可以促进泌乳。所以,奶少的妈咪可以试试猪蹄汤、乌鸡汤、排骨汤、虾肉汤,提高奶水质量。
 
  张境原专家还表示产后新任妈咪的身体恢复情况不一样,饮食习惯也就有所不同,所以只需要遵循产后饮食的基本原则——丰富均衡,按照自己的消化能力和口味去吃就可以了。食物可以带来愉悦,而美好的心情可以更好的泌乳喔。婴幼儿潜能开发更多资讯关注微信公众号:“专业人才职业技能考评”了解详情:http://rencaiku.bcj.gov.cn

 

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