春天是孩子长高黄金季 平时的营养和习惯很重要

国家级名中医俞景茂：平时的营养和习惯胜过吃长个补品 春天是孩子长高黄金季，要多晒太阳 http://rencaiku.bcj.gov.cn

开春了，又到了伢儿长个的关键时节。这段时间以来，浙江省中医院国家级名中医、儿科专家俞景茂教授的门诊中，来问春季长高的家长越来越多了。 

“春主生发，四月到六月是长高的黄金时节，尤其是五月，是一年中长个速度最快的时候，所以有心要让孩子在这个时节拔个子的，要抓住这个节点。影响身高的关键因素中70%由遗传决定，30%是后天影响。如果好好把握后面的30%，孩子的身高能够赶上甚至超过父母的水平。” 

俞老说，影响生长发育的因素最主要的就是营养、睡眠、运动和心理四大要素，至于各种助长高的滋补品，对孩子可能起到一定帮助，但家长不能就此作为“法宝”。

营养充足的孩子

不用靠滋补品来长高

俞老说，长高长的是长骨，所以对自己孙儿更注重平时的营养摄取，比如多吃含钙丰富的食物，如牛奶、鱼头、虾皮等，尽量在家里吃饭，市面上的高甜饮料基本不买，都是以牛奶或者酸奶代替。 

有些家长会来找俞老，想给孩子通过中药调理来长个。中医认为，肾主骨，补肾可以壮骨，促使骨骼生长。“相对来说，冬天进补，吃点小儿膏方效果会比较好，但如果是健康的小孩子，没必要吃膏方或者其他补品。” 

俞老就不给孙子开补品吃，中医认为小孩子普遍阳气足，不需要进补。有些孩子长不高是因为身体素质较弱，比如患有哮喘等过敏性疾病，总是感冒，如果不先调理好身体，营养无法吸收，孩子的个子自然上不去。所以想要长高，首先要把孩子的体质调理好，如果是健康的、营养充足的孩子，自然不需要吃补品。 

至于大家熟悉的小公鸡、海参、三七等助长高的食品药品，虽然能补气活血，加强循环促进骨骼生长，但适用于瘦弱、营养不足的孩子，健康的孩子补多了反而会有长胖甚至早熟的风险，反过来影响了长高。 

生长靠晚上

长高一定要保证充足睡眠

俞老一直强调，小孩子一定要有充足的睡眠，因为日生夜长，生长靠的是晚上。 

“人体的生长激素分泌都有规律，分泌高峰在晚上的10点左右。所以学龄前儿童，最好在晚上8点半就上床睡觉，小学生晚上9点睡，初中生晚上9点半到10点睡最好。”俞老说，学龄期儿童尽量养成午睡的习惯，如果中午没睡，晚上就要早睡。 

睡眠不仅仅讲究量，还讲究质，如果浅睡、易醒，这样的睡眠不健康。中医也可以对此调理，适当服用一些养血安神、平肝潜阳的中药，能够起到改善睡眠的作用。 

孙子刚上初中，功课压力开始增加，作息几乎就是“日出而作，日落而息。”对此，俞老摇头，没别的办法，只能尽量让他多睡会儿，在其他方面上更注意些。幸而孙子喜欢篮球，投篮水平不错。 

“运动锻炼也是长高的关键因素，尤其是纵向运动，如篮球啊、跳绳啊、摸高啊、单杠啊，等等，小孩子一定要有充足的户外运动时间，要晒到太阳，促进维生素D转化钙的吸收，有助于骨骼生长。” 

但凡天气合适阳光充足，俞老一定要打开窗，让阳光折射进来。“不管是直射还是折射，阳光一定要照到，那种透过玻璃窗或者窗纱照过来的阳光是起不到什么作用的。”俞老说。 

此外，心理也是影响孩子个子的关键因素，总是畏畏缩缩、自卑感严重的孩子，营养吸收也不会好，个子自然不会长。故而家长要尽量让孩子有一个快乐的童年，平时也不要给孩子施加太多压力。 

“其实营养、睡眠和运动充足，加上有愉快的心情，自然增强了小孩的抵抗力，长高也是顺其自然的。有个健康的身体才能再来谈长高，但是如果无病长不高，家长就不要过于强求了。”
 

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