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怎样才叫科学的产后瘦身呢?

2019-02-11 11:27   浏览数: 次   来源:网络
  1、不要让自己太饿!
 
  产后当你被妈妈的新角色压得喘不过气来的时候,这时候剥夺你最喜欢的食物,这可能会给你更大的压力,在高压情况下,人更容易变胖。
 
  所以建议妈妈们不要节食,吃各种均衡的食物。在家里放些不同的零食,让自己不饿,一整天都充满活力。苹果片、胡萝卜条和全麦饼干都是很好的零食。
 
  无论你多么想减肥,每天都不要摄入1800卡路里以下的热量,尤其是在你正在哺乳的时候。
 
  2、多吃“超级食物”
 
  当你作为一个新妈妈的时候,你的身体需要大量的营养,尤其是哺乳期的时候。你可以选择那些营养丰富,热量和脂肪少的食物。
 
  鱼是这些“超级食物”中的一种,因为它富含DHA,这是一种重要的omega-3脂肪酸,可以帮助你的新生儿建立健康的大脑和神经系统。DHA的最佳来源是冷水鱼,如鲑鱼、沙丁鱼和金枪鱼(其中的长鳍金枪鱼的汞含量较高不宜多食)。
 
  牛奶和酸奶也是“超级食物”,因为它们含有丰富的钙,你需要保持骨骼强壮。
 
  还有蛋白质。瘦肉、鸡肉和豆类的脂肪含量低,蛋白质和纤维含量高。它们对你有好处,它们会让你感觉到饱腹感。
 
  3、多喝水(记住女人是水做的)
 
  每天喝大量的水可以防止你脱水。它还会让你填饱肚子,这样你就不会吃那么多东西,一些研究发现水会加速你的新陈代谢。
 
  专业人士建议使用你尿液的颜色和你需要多久去一次厕所作为你是否喝了足够的水的指南。如果你喝了足够的水,你的尿液应该是清澈的,并且你应该每三到四个小时就去一次洗手间。
 
  4、健康适当的运动
 
  运动肯定很重要。美国运动医学院院长詹姆斯博士也说,“你每周至少要运动150分钟。”
 
  不过,生完孩子后,妈妈们运动不必非得去健身房,花几千大洋才能开始运动。你完全可以带着婴儿轻快地散步。散步足以让你的肌肉得到锻炼。“
 
  天天带孩子本身就是一种锻炼了,只是,想要拥有更好身材,需要一些额外的运动。选择适合自己的运动,减重的同时能够还能起到愉悦身心的作用。
 
  需要注意的是,在你开始任何锻炼计划之前,要征得医生的同意,尤其是剖腹产的妈妈。婴幼儿潜能开发更多资讯关注微信公众号:“专业人才职业技能考评”了解详情:rencaiku.org.cn
 
  因为有一种情况在不合适的锻炼后反而会恶化,那就是产后腹直肌分离。
 
  我们都知道,肚子上有8块腹肌。这8块腹肌之间,有一条白色的组织,叫做腹白线,就像拉链一样,把肌肉拉在一起。
 
  然而,怀孕的时候,激素会让肌肉组织变得松弛,这个拉链就松了。再加上膨胀的子宫,直接把肌肉群给撑开。中间就出现了一片空隙。这就是腹直肌分离。如果做一些卷腹方面的运动,会加重分离程度。
 
  5、母乳喂养
 
  坚持母乳喂养也能帮助你产后快速恢复,一些研究发现,纯母乳喂养能帮助你更快地恢复到产前的体重,而另一些研究发现,母乳喂养的女性和奶瓶喂养的女性在减肥方面没有什么区别。所以,母乳喂养是否能够帮助你减肥有待考究。
 
  可以肯定的是,母乳喂养对你的宝宝有好处,可以增强免疫力,并提供其他一些健康益处。母乳喂养允许你的饮食每天多增加300卡路里(如果你的饮食量很大,或者是双胞胎,你可以多增加一点卡路里)。所以,不要将母乳喂养作为暴饮暴食的借口。
 
  6、保证睡眠
 
  当宝宝像个闹钟一样整夜召唤你的时候,你几乎不可能睡足8个小时,但是缺乏睡眠会让你更难减轻体重。
 
  在一项研究中表明,每晚睡眠5小时或更少的新妈妈比睡眠7小时的女性更难减轻体重。
 
  当你感到疲劳时,你的身体会释放皮质醇和其他应激激素,从而促进体重增加。
 
  并且当你筋疲力尽时,你也不想好好照顾自己。你也不太可能选择健康得食品。你更喜欢选择迅速的方式获得一些东西和解决一些问题。所以你也不太可能进行体育锻炼。
 
  所以你需要尽可能多地小睡一会儿,早点上床睡觉,或者中午小睡一会。
 
  

 

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(责任编辑:专业人才职业技能)

 

 

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