秋天是吃大闸蟹的好时节，可是很多哺乳妈妈们却“望蟹兴叹”。她们不是不喜欢，而是怕自己吃了后对宝宝不好。不仅是螃蟹，各种虾、调味料，甚至水果都被列入了哺乳期的忌食名单中，尤其是有些长辈的忌食名单比产妇适宜吃的名单还要长。只让吃鸡蛋、小米饭，各种油腻的催奶汤，蔬菜不让吃，水果不让吃……
其实，很多哺乳期禁食的东西都是坊间流传的，回奶食物也是因人而异。对于产妇蔬菜能吃、水果能吃、螃蟹能吃、虾能吃……但注意观察吃母乳后宝宝是否有不适，宝妈是否回奶。
注意：但哺乳期确实有不能吃的东西，我们一起来好好看看该怎样科学饮食吧！
确实需要忌口的食物
1、雪碧可乐咖啡茶
高糖的碳酸饮料、含酒精的饮品、浓茶，哺乳期妈妈不建议饮用。
碳酸饮料喝了确实很爽，但是含糖量高，过多饮用会带走身体的钙质；酒精可能会通过乳汁被宝宝摄入影响宝宝的身体健康；而浓茶、咖啡对中枢神经系统有刺激作用，哺乳期的妈妈们最好避免。
2、回奶食物
回奶的食物是因人而异的，有的妈妈吃了韭菜就回奶，而有的妈妈却不回奶。如果这种食物对你来说是回奶的，饮食就需要计较一些。
3、引起宝宝拉肚子的食物
有的宝宝身体敏感性比较高。如果妈妈吃了海鲜或者油腻食物甚至豆类，会引发宝宝湿疹、拉肚子或者肠胀气，哺乳妈妈们这时候就需要忌口了。为了宝宝的身体，宝妈还是管住嘴吧！
那么，坐月子期间月嫂该怎么安排饮食？
用主席的话就是实事求是，具体问题具体分析。坐月子的饮食分为四个阶段，各阶段饮食注意的点都不太一样，目的也不同！
第一阶段：拒绝油腻，清爽开胃
第一阶段是指产后1-7天，饮食目的是排净恶露、愈合伤口、化淤消肿、催生乳汁。
月嫂怎么安排饮食：
1、不论是哪种分娩方式，新手妈妈在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。
2、拒绝油腻口味要清爽。
3、在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。
4、苹果、橙子、火龙果、柚子、猕猴桃、石榴等水果也有开胃的作用。
第二阶段：多吃补血、催乳食物
产后第二阶段是指产后8-16天，饮食目的是调理脏器、修复组织、促进体能、增加乳汁量。
月嫂怎么安排饮食：
1、通过膳食调整增加产妇乳汁的数量和质量，增强产妇的脏器体能恢复，促进身体相关体能的恢复。
2、进入月子的第二周，妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血啦。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，是完美的维生素补剂和补血剂。
第三阶段：注意催乳
产后第三阶段是指产后16-24天，饮食目的是增强体质、养血补气、滋补元气、补精补血。
月嫂怎么安排饮食：
1、在分娩半月后是催乳好时机，喝汤不要光喝汤而舍弃汤料。
2、宝宝长到半个月以后，胃容量增长了不少，吃奶量与时间逐渐建立起规律。妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了。其实，如果宝宝尿量、体重增长都正常，两餐奶之间很安静，就说明母乳是充足的。
3、如果妈妈的母乳不够吃，这时可以开始吃催奶食物了。
第四阶段：平衡膳食
产后第四阶段是指产后24-42天，饮食目的是理气补血、健体修身、美容养颜。
月嫂怎么安排饮食：
1、修身健体、通过膳食调理使产后的身体状态、面部光泽良性恢复，增加机体自我修复能力，恢复肌肉弹性。
2、产后妈妈的食物应多样化，除了增加肉类食品的摄入，还要有适量的蛋奶类、豆类、谷薯类、新鲜蔬菜和水果等，以达到合理营养的目的。同时还要根据个体差异、南北口味等，做到平衡膳食。
应该多吃的食物
1、增加钙质的摄入
《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议哺乳妈妈膳食钙每天的适宜摄入量是1200mg。增加含钙丰富的食物摄入，如每天喝奶，吃带壳的小虾、鸡蛋、芝麻等含钙丰富的食物。
2、颜色丰富的水果蔬菜
紫色、深绿色、红色、黄色、白色的各种食物分别对应不同种类的营养素。而母乳中的维生素含量很容易受到妈妈的饮食的影响。所以，种类丰富的蔬菜可以帮助妈妈补充各种维生素，以满足宝宝对各种维生素的需求。
3、肉类
鸡肉、鱼肉等白肉，羊肉、牛肉、瘦猪肉等红肉，都是优质的蛋白质的来源。不管是炖汤还是平常炒菜，妈妈们都要适当摄入，补充蛋白质，让乳汁的质量更好。
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